◆これを続ければ実年齢より10歳若く見える人になれます！?

 

年齢を重ねるほど実年齢より若く見えるようになりたいという願望は高まります。

その願望を叶えるには何かをしなければなりませんね。

何もしなければ普通に老化は進みます。

いくつかの効果的な方法がありますがここではその中のひとつについて書きます。

 

 

食べたら15分以内に歩く

 

食事のあと15分以内にすぐさま歩くことは非常に良い習慣です。

食後はゆったりくつろぎたいしその方が消化に良いのでは？というのが一般的な常識というものですね。

しかしそれを続けていても何も変わりません。

食後すぐ動くことで血糖値の急上昇を防ぐことができるのです。

食事で糖質を摂取するとまもなく血糖値が上がりはじめます。

このタイミングで歩くと筋肉がその糖をエネルギーとして使ってくれるため血糖値が急激に上がるのを避けることができるのです。

このように血糖値の上昇を運動で抑える人と血糖値の上昇を放置してきた人とでは長期的に見ると老化の速度に大きな差が出ることは言うまでもありません。

短い距離でも構いません。早歩きであればなお効果的です。

もし外に出ることが難しい場合は室内でステッパーを使うまたはその場で足踏みをするだけでも十分効果があります。

重要なのは食べ終わってすぐに始めることです。

ゆっくりしてから始めるとすでに血糖値が上がってしまっているので効果が減少します。

例えば朝食後に１駅先まで歩いて出勤する、昼食後はわざと遠回りしてオフィスに戻る、夕食後はテレビを見ながら足踏みするなどの小さな工夫でも大丈夫です。

筋肉を使うことが目的なのでウォーキング以外にもスクワットなども有効です。

スクワットは筋トレのように負荷をかけるというより運動で糖分を消費するのが目的です。

少しでも血糖値の上昇を抑える効果があるので食後に歩く時間がないという人はその場で数分間でもスクワットをする習慣をつつけると良いでしょう。

ちなみに私もこれを習慣化しているので食べた後は自動的にスクワットを始めています。

逆にスクワットをしないと気持ちが悪くなるほどです。

習慣化すれば非常に簡単なことなのであなたも是非やってみてください。

このような小さな積み重ねが将来的に大きな効果をもたらします。

 

血糖値とは何か？ 正常値、上昇する仕組みを分かりやすく解説 – 大正製薬:

https://brand.taisho.co.jp/contents/livita/244/

 

 

◆80歳・90歳でも飛び抜けて若く見える人が隠れて毎日続けていることとは？