◆見た目年齢マイナス10歳以上！？若々しい人が密かに続ける習慣

2024/07/14

2025/04/15

この記事を書いている人 - WRITER -

「え、まさか80歳（90歳）！？」と、実年齢を聞いて思わず息をのむほど若々しいオーラを放つ方っていらっしゃいますよね。そんな年齢を感じさせない若さの秘訣を探り、皆さまにお届けします。生活習慣を見直すことで、あなたもきっと変われるはずです。

なぜ、あの人はあんなに若々しいのか？

周りを見渡すと、同じ年齢のはずなのに、いつまでも輝いて見える人がいませんか？その若さの秘訣に興味を持つ一方で、鏡に映る自分を見てため息をついてしまうこともあるかもしれません。

もちろん、生まれ持った骨格や遺伝も影響しますが、驚くほど若々しい人の最大の共通点は、日々の生活習慣にあります。むしろ、長年の生活習慣や食習慣こそが、若さを大きく左右すると言えるでしょう。

同窓会で、若い頃はイケメンや美女だった人が、今ではすっかり変わってしまったという話はよく聞きます。一方で、若い頃は目立たなかったのに、年齢を重ねるごとに魅力を増している人もいます。これは、年齢とともに遺伝の影響が小さくなり、生活習慣や食習慣の積み重ねがより顕著に現れるからです。

若い頃は遺伝だけで乗り切れた人も、長年の不摂生には抗えず、年齢を重ねるごとに老け込んでしまいます。だからこそ、今日から生活習慣を意識的に変えてみませんか？年齢を重ねた今だからこそ、生活習慣に力を入れることで、周りの人に大きな差をつけることができるのです。

いつまでも若々しくいたい、そう見られたいあなたにとって、非常に重要な情報をお伝えします。ぜひ最後までお付き合いください。

それでは、80代、90代になっても飛び抜けて若く見える人が、実は毎日続けている意外な習慣を発表していきましょう。

【若見えの秘訣】食事の炭水化物を賢く減らす

最初にご紹介するのは、炭水化物の摂取量を意識的に減らすということです。炭水化物は、私たちの体にとって大切なエネルギー源であることは間違いありません。しかし、近年、健康志向の高まりとともに、「炭水化物の摂りすぎは体に良くない」という考え方が広まっています。

なぜなら、炭水化物の過剰摂取は、老化を促進する可能性があるからです。特に、炭水化物の摂りすぎは、肌に深刻なダメージを与える可能性があります。炭水化物を摂取すると血糖値が急上昇し、高血糖の状態が続くと、肌の老化が加速することが分かっています。

女性を対象とした研究では、炭水化物の摂取量が多いほど、シミができやすく、皮膚がたるみやすいという結果も報告されています。さらに、炭水化物の増加によって、シワのリスクが数倍になるという報告もあるほどです。

これは、高血糖によって肌のハリを支えるコラーゲンがダメージを受けるためです。血糖値の上昇は、活性酸素の増加など、様々な老化現象を引き起こし、その結果、コラーゲンがもろく傷ついてしまうのです。顔は特に目立つ部分なので、その影響は見た目にすぐに現れます。

毎日大量の炭水化物を摂取し、長年高血糖な状態にさらされてきた人と、炭水化物を意識的に減らし、血糖値の急上昇を避けてきた人とでは、長期的に見ると、見た目に圧倒的な差が生じることは容易に想像できるでしょう。

ですから、いつまでも若々しくいるためには、まず炭水化物の摂取量を根本的に見直すことが重要です。例えば、毎日のご飯の量を半分に減らす、夕食では白米を抜くといった簡単なことから始めてみましょう。

最初は炭水化物を減らすことに抵抗があるかもしれませんが、3ヶ月、6ヶ月と続けるうちに、徐々に慣れていき、白米がなくても特に問題なく過ごせるようになるはずです。これは実際に試した人にしか分からない感覚なので、ぜひ一度試してみてください。きっと、驚くほど白米なしでも大丈夫だと感じるでしょう。

さらに、単一の炭水化物だけの食事は絶対に避けてください。忙しい時についつい麺類やパンだけで済ませてしまうのは、血糖値を急上昇させ、肌に悪影響を与えます。特に菓子パンは最悪です。糖質の塊であるパンに、さらに多くの糖分が含まれているため、体内の老化を加速させてしまいます。「手軽で美味しいものには要注意」というシンプルなルールを覚えておきましょう。

日本人が大好きなラーメンも、ほぼ麺だけを食べる食事になるため、できる限り避けるべきです。ラーメンは、中毒性の高い味にするために化学調味料が多用され、塩分濃度も高いため、健康的な食べ物とは言えません。

最後に、精製された炭水化物も避けるように心がけてください。白いご飯や白いパンは、食物繊維が少なく、血糖値を急激に上げやすい食品です。代わりに、玄米や全粒粉のパンを選ぶようにしましょう。これらは、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。ただし、グルテン感受性が高い方やグルテンアレルギーの方は、全粒粉のパンも避けるようにしてください。

ここまでで、炭水化物の摂取量を賢く減らすことの重要性についての解説は終わりです。